Bilimsel araştırma
Uzatılmış Kas Boyunda Antrenman Üstün Hipertrofi Sağlar
Wolf M, Schoenfeld BJ, Androulakis-Korakakis P, et al. — Journal of Strength and Conditioning Research (2024)
Kısa cevap
Kasın uzatılmış pozisyonunda üretilen yüksek mekanik gerilim lif hipertrofisini maksimize eder.
Özet
Bu çalışmada tam hareket açıklığı ve uzatılmış kas boyundaki mekanik gerilimin kas kalınlığına etkisi incelenmiştir. Triceps brachii uzun başının baş üstü pozisyonda daha fazla gerilerek hipertrofik adaptasyonu artırdığı kanıtlanmıştır.
Bulgular
- Uzun Baş Kesit Alanı: +%28.5 (vs +%19.6) — p = 0.002
- Medial Baş Kesit Alanı: +%14.6 (Eşit) — p = 0.45
Pratik çıkarım
Egzersizlerde negatif fazı kontrol edin ve kasın en çok uzadığı dip noktada gerilimi koruyun.
Kaynak kimliği: 10.1519/JSC.0000000000004523