Bilimsel araştırma
Parsiyel ve Tam Hareket Açıklığının Quadriceps Büyümesine Etkileri
Pedrosa GF, Lima FV, Schoenfeld BJ, et al. — European Journal of Sport Science (2022)
Kısa cevap
Diz fleksiyonunun yüksek olduğu uzun kas boyu tekrarları belirgin şekilde daha fazla kas büyümesi sağlamıştır.
Özet
Çalışmada denekler 12 hafta boyunca farklı hareket açıları altında bacak ekstansiyonu protokolü uygulamıştır. Uzun kas boyunda çalışan grup tüm ölçüm noktalarında en yüksek hipertrofik yanıtı sergilemiştir.
Bulgular
- Vastus Lateralis Kalınlığı: +%9.8 Artış — p < 0.01
- Rectus Femoris Kalınlığı: +%12.4 Artış — p < 0.001
Pratik çıkarım
Leg Extension ve Leg Press hareketlerinde alt noktadaki derin gerilme açısına odaklanın.
Kaynak kimliği: 10.1080/17461391.2021.1998495