Bilimsel araştırma
Uzatılmış Kas Boyunda Antrenman Hamstring'lerde Üstün Hipertrofi Sağlar
Maeo S, Huang M, Wu Y, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. — Medicine and Science in Sports and Exercise (2021)
Kısa cevap
Kalça fleksiyondayken hamstring kaslarını daha uzun boyda çalıştıran seated leg curl, prone versiyonuna göre çok daha fazla hipertrofi sağlar.
Özet
Bu çalışma tam hareket açıklığında yapılan oturarak (seated) ve yüzüstü (prone) leg curl antrenmanlarının hamstring kas hipertrofisi ve eksantrik egzersize bağlı kas hasarına duyarlılık üzerindeki etkilerini karşılaştırmıştır...
Bulgular
- Tüm Hamstring Kas Hacmi (Whole Hamstrings): Seated +%14.1 (vs Prone +%9.3) — p ≤ 0.01
- Biceps Femoris Long Head (BFL) Hacmi: Seated +%14.4 (vs Prone +%6.5) — p ≤ 0.01
- Semitendinosus (ST) Hacmi: Seated +%23.6 (vs Prone +%19.3) — p ≤ 0.01
Pratik çıkarım
Hamstring hipertrofisi için leg curl yaparken makine tercihini seated (oturarak) versiyondan yana kullanın; bu pozisyon kası kalçadan uzatarak mekanik gerilimi maksimize eder.
Kaynak kimliği: 10.1249/MSS.0000000000002523