Bilimsel araştırma
Uyku Kısıtlaması Kas Protein Sentezini Baskılıyor, Egzersiz Bunu Engelliyor
Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, Kuang J, Roach GD, Garnham A, Stokes T, Phillips SM, Bishop DJ, Bartlett JD — The Journal of Physiology (2020)
Kısa cevap
5 gece uyku kısıtlaması kas protein sentezini düşürüyor, ancak yüksek şiddetli aralıklı egzersiz bu düşüşü önlüyor.
Özet
Bu çalışma, uyku kısıtlamasının kas kütlesi üzerindeki bilinen olumsuz etkilerinin altında yatan olası mekanizmaları araştırmak amacıyla, HIIE ile birlikte veya tek başına uyku kısıtlamasının miyofibriler protein sentezi (MyoPS) üzerindeki etkisini incelemiştir. 24 sağlıklı genç erkek, 2 gecelik kontrollü bazal uyku ve 5 gecelik müdahale dönemine tabi tutulmuştur. MyoPS, SR grubunda (1.24 ± 0.21 %/gün) hem NS (1.53 ± 0.09) hem de SR+EX (1.61 ± 0.14) gruplarına kıyasla daha düşük bulunmuştur. Buna karşın, p-AKT, p-mTOR, FoxO1/3 mRNA ve LC3 protein düzeylerinde herhangi bir grupta değişiklik gözlenmemiştir.
Bulgular
- MyoPS (SR vs NS): -0.29 FSR %/gün (Uyku Kısıtlaması Grubunda Daha Düşük) — P = 0.004
- MyoPS (SR vs SR+EX): -0.37 FSR %/gün (Egzersiz Yapmayan Grupta Daha Düşük) — P < 0.001
- MyoPS (NS vs SR+EX): Fark Yok (HIIE, Etkiyi Tamamen Telafi Etti) — P = 0.95
Pratik çıkarım
Uyku süreniz kısıtlıysa, kas kaybını önlemek için antrenman programınıza yüksek şiddetli aralıklı egzersiz (HIIE) eklemeyi düşünün.
Kaynak kimliği: 10.1113/JP278828