Bilimsel araştırma
Uzun Süreli Direnç Antrenmanında Dikkat Odaklanma Stratejilerinin Farklı Etkileri
Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. — European Journal of Sport Science (2018)
Kısa cevap
İçsel odaklanma (mind-muscle connection) stratejisi kullanmak, üst vücut izolasyon egzersizlerinde kas büyümesini maksimize eder.
Özet
Bu çalışmanın amacı, direnç antrenmanı sırasında içsel ve dışsal dikkat odaklanmasının kas adaptasyonları üzerindeki etkilerini araştırmaktır. Sonuçlar, içsel odak grubunda dirsek bükücü kas kalınlığında anlamlı derecede daha büyük artışlar olduğunu göstermiştir.
Bulgular
- Dirsek Bükücü (Biceps) Kas Kalınlığı: +%12.4 (İçsel) vs +%6.9 (Dışsal) — p < 0.05
Pratik çıkarım
Maksimum hipertrofi için (özellikle izolasyon hareketlerinde) çalıştırdığınız kası hissetmeye ve sıkmaya odaklanın (mind-muscle connection). Hedefiniz maksimum güç ise ağırlığı hareket ettirmeye odaklanın.
Kaynak kimliği: 10.1080/17461391.2018.1447020