D Vitamini Takviyesinin Sporcularda Kas Gücü Üzerindeki Etkileri: Sistematik Bir Derleme

Kısa cevap

Vitamin D3 takviyesi sporcularda serum D vitamini seviyesini artırarak kas gücünde %1.37-%18.75 artış sağlarken, Vitamin D2 formu kas gücü üzerinde etkisizdir.

Özet

Bu sistematik derlemede, 18-45 yaş arası sağlıklı sporcularda Vitamin D takviyesinin serum 25(OH)D konsantrasyonları ve kas gücü üzerindeki etkileri incelenmiştir. Taranan 6 kaliteli çalışmada (5 mükemmel, 1 iyi kalite) günlük 600 ila 5.000 IU doz aralığı ve 4 hafta ila 6 ay takip süreleri değerlendirilmiştir. Bulgular, Vitamin D2 formunun her iki çalışmada da kas gücü üzerinde etkisiz kaldığını; Vitamin D3 formunun ise serum seviyelerini yükselterek kas gücünde %1.37 ile %18.75 arasında istatistiksel olarak anlamlı artışlar (p ≤ 0.05) veya olumlu gelişim eğilimleri sağladığını göstermektedir.

Bulgular

• Vitamin D3 İle Kas Gücü Artışı: +%1.37 ile +%18.75 Artış — p <= 0.05
• Vitamin D2 Formunun Etkinliği: Anlamlı Etki Yok (İşlevsiz) — p > 0.05

Pratik çıkarım

Atletik performansı ve kas gücünü artırmak amacıyla takviye seçerken Vitamin D2 yerine biyoyararlanımı belirgin şekilde yüksek olan Vitamin D3 (Kolekalsiferol) formunu kullanın ve serum 25(OH)D seviyelerini optimum düzeye ulaştırmak için günlük 2.000-5.000 IU dozaj hedefleyin.