Bilimsel araştırma
Konsantrik ve Eksantrik Kas Kasılmalarının Hipertrofik Etkileri
Schoenfeld BJ, Ogborn DI, Vigotsky AD, Franchi MV, Krieger JW. — Journal of Strength and Conditioning Research (2017)
Kısa cevap
Eksantrik kasılmalar kas büyümesinde hafif bir üstünlük eğilimi gösterse de, optimal hipertrofi için her iki fazın da kullanımı elzemdir.
Özet
Bu sistematik derleme ve meta-analiz, dinamik eksantrik ve konsantrik antrenmanların kas hipertrofisi üzerindeki etkilerini karşılaştırmaktadır. 15 çalışma dahil edilmiştir. Sonuçlar eksantrik kasılmaların daha yüksek etki büyüklüğüne (ES = 0.25) ve daha yüksek yüzde artışına (%10.0 vs %6.8) sahip olduğunu göstermiş, ancak istatistiksel anlamlılık sınırında kalmıştır (p = 0.076).
Bulgular
- Etki Büyüklüğü (ES) Farkı (Eksantrik vs Konsantrik): +0.25 ± 0.13 (Eksantrik Lehine) — p = 0.076
- Ortalama Kas Büyüme Yüzdesi: %10.0 Eksantrik vs %6.8 Konsantrik — p = 0.076
Pratik çıkarım
Antrenmanlarda eksantrik (negatif) fazı hızlıca bırakmak yerine kontrollü bir şekilde uygulamak, kas büyüme potansiyelini artırır.
Kaynak kimliği: 10.1519/JSC.0000000000001983