Bilimsel araştırma
Egzersiz Sonrası Soğuk Su Uygulaması Kuvvet Antrenmanına Bağlı Anabolik Sinyal ve Uzun Vadeli Adaptasyonları Zayıflatır
Roberts LA, Raastad T, Markworth JF, Figueiredo VC, Egner IM, Shield A, Cameron-Smith D, Coombes JS, Peake JM — The Journal of Physiology (2015)
Kısa cevap
Düzenli soğuk su daldırma, kuvvet antrenmanına bağlı akut anabolik sinyalleşmeyi ve uzun vadeli kas kütlesi/kuvvet kazanımlarını zayıflatır.
Özet
Bu çalışmada soğuk su daldırmasının (CWI) kuvvet antrenmanına bağlı fonksiyonel, morfolojik ve moleküler adaptasyonlar üzerindeki etkisi incelenmiştir. 21 fiziksel olarak aktif erkek, 12 hafta boyunca haftada 2 gün kuvvet antrenmanı yaparken, her seans sonrasında ya CWI ya da aktif toparlanma (ACT) uygulanmıştır. İzokinetik kuvvet işi, tip II lif kesit alanı ve lif başına miyonükleus sayısı yalnızca ACT grubunda anlamlı şekilde artmıştır; CWI grubunda bu artışlar görülmemiştir. Akut egzersiz sonrası p70S6K fosforilasyonu her iki grupta da artmış olsa da ACT grubunda CWI'ye kıyasla daha yüksek bulunmuştur. Bulgular, CWI'nin satellite hücre sayısı ve aktivitesindeki akut değişimleri ve kas hipertrofisini düzenleyen kinazların aktivitesini zayıflattığını, bunun da uzun vadede daha düşük kuvvet ve hipertrofi kazanımlarına yol açabileceğini göstermektedir. Yazarlar, CWI'nin düzenli bir egzersiz sonrası toparlanma stratejisi olarak kullanımının yeniden değerlendirilmesi gerektiği sonucuna varmıştır.
Bulgular
- İzokinetik Kuvvet İşi: ACT grubunda +%19 (CWI'de artış yok) — p < 0.05
- Tip II Kas Lifi Kesit Alanı: ACT grubunda +%17 (CWI'de artış yok) — p < 0.05
- Lif Başına Miyonükleus Sayısı: ACT grubunda +%26 (CWI'de artış yok) — p < 0.05
- p70S6K Fosforilasyonu (Thr421/Ser424): Her iki grupta da egzersiz sonrası artış, ancak ACT'de CWI'ye göre daha yüksek — p < 0.05
Pratik çıkarım
Hipertrofi ve kuvvet kazanımını önceliklendiren sporcular, kuvvet antrenmanı sonrası düzenli soğuk su daldırmasından kaçınmalı, aktif toparlanmayı tercih etmelidir.
Kaynak kimliği: 10.1113/JP270570