Bilimsel araştırma
Protein Zamanlamasının Kas Gücü ve Hipertrofisi Üzerindeki Etkisi: Bir Meta-Analiz
Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. — Journal of the International Society of Sports Nutrition (2013)
Kısa cevap
Kas gelişimi için günlük toplam protein alımı, antrenman sonrası proteinin tam olarak ne zaman tüketildiğinden (anabolik pencere) çok daha önemlidir.
Özet
Bu meta-analiz, protein zamanlamasının (özellikle antrenman etrafındaki dar anabolik pencerenin) kas adaptasyonları üzerindeki etkisini incelemiştir. Sonuçlar, toplam günlük protein alımı kontrol edildiğinde, protein zamanlamasının kas hipertrofisi veya gücü üzerinde anlamlı bir etkisinin olmadığını göstermektedir.
Bulgular
- Yağsız Vücut Kitlesi (Hipertrofi): Etki Yok (Toplam protein eşitlendiğinde) — p > 0.05
- Maksimal Kuvvet (1RM): Etki Yok (Toplam protein eşitlendiğinde) — p > 0.05
Pratik çıkarım
Antrenmandan hemen sonra soyunma odasında protein tozu içmek için acele etmenize gerek yok. Gün boyunca vücut ağırlığınız başına yeterli proteini (1.6-2.2g/kg) almaya odaklanın.
Kaynak kimliği: 10.1186/1550-2783-10-53