Sitrülin Malat Anaerobik Performansı Artırır ve Kas Ağrısını Azaltır

Kısa cevap

Egzersiz öncesi alınan 8 g sitrülin malat, bench press tekrar sayısını son sette %52.9 artırırken kas ağrısını %40 azalttı.

Özet

Bu çalışmada tek doz sitrülin malat (8 g) takviyesinin yüksek yoğunluklu anaerobik bench press performansına ve egzersiz sonrası kas ağrısına (DOMS) etkisi incelenmiştir. 41 direnç antrenmanlı erkeğin katıldığı çapraz geçişli çift kör deneyde, sitrülin malat takviyesinin 3. set itibarıyla tekrar sayısını anlamlı derecede artırdığı, son sette bu artışın %52.92'ye ulaştığı ve 24-48 saat sonraki kas ağrısını %40 oranında azalttığı saptanmıştır.

Bulgular

• Son Set Bench Press Tekrar Artışı: +%52.92 (vs Plasebo) — p < 0.0001
• 24 ve 48 Saat Sonraki Kas Ağrısı (DOMS) Azalması: -%40.0 (vs Plasebo) — p < 0.05
• Mide Rahatsızlığı Yan Etki Oranı: %14.63 (Sadece hafif mide rahatsızlığı) — n/a

Pratik çıkarım

Yüksek hacimli direnç antrenmanlarından yaklaşık 60 dakika önce 8 gram sitrülin malat tüketmek, setler arası yorgunluğu geciktirir ve antrenman sonrası kas ağrısını hafifletir.